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Jumping Jacks:
Ausgangsposition
stehe aufrecht mit Blick geradeaus
deine Füße sind zusammen
deine Arme hängen seitlich am Körper nach unten
deine Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
Richtige Ausführung
beuge deine Knie etwas
springe locker vom Boden ab und spreize dabei deine Beine etwas weiter als schulterbreit
Blast your whole body with elastic band by Keno
When you think about toning the body, you may probably think of dumbbell, kettlebell or other machines in gym.
Keno will show you how you can get a great fat-burning, muscle-defining workout with this minimal equipment in less than 30 minutes.
Join our FB Live next Wed:
Date: 22 April (Wed)
Time: 19:00
Venue: Gym Aesthetics Asia FB Live
Beckenlift im Armstütz / Brücke:
Ausgangsposition
setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
Hände mit ausgestreckten Armen jeweils links und rechts neben deinem Po (oder etwas dahinter) auf dem Boden positionieren
Finger zeigen in Richtung Füße
Beine zu 45 Grad anwinkeln und Füße hüftbreit voneinander entfernt flach auf dem Boden absetzen
Richtige Ausführung
hebe und schiebe kontrolliert deine Hüfte nach vorne, bis sich dein Körper in der Waagerechten befindet
mit 90 Grad angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen hältst du die Position für einige Sekunden lang stabil
anschließend Hüfte langsam zurückbringen ohne mit dem Poaufzusetzen
Kniebeuge auf Zehenspitzen:
Ausgangsposition
stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf
drehe sie etwa um 10 Grad nach außen
achte darauf, dass deine Knie leicht angewinkelt sind, um die Gelenke zu entlasten
wenn nötig,halte dich am Hilfsmittel fest(zB. Besenstiel oder Stuhllehne) oder versuche es ohne, um die Herausforderung anzunehmen
deine Brust streckst du heraus, deinen Rücken hältst du gerade und deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Richtige Ausführung
hebe nun beide Fersen an, sodass sich beide Füße auf den Fußballen befinden
beuge anschließend beide Knie wie bei normalen Kniebeugen
die Oberschenkel sollten in der Endposition in etwa parallel zum Boden sein
Burpees:
Ausgangsposition
stelle dich mit geradem Rücken aufrecht auf
Arme sind lang nach oben ausgestreckt
die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
Richtige Ausführung
in einer Bewegung beugst du deine Knie und gehst in die gehockte Position über
setze deine Hände auf dem Boden auf
gehe nun schnell in die Liegestützposition über, indem du deine Beine nach hinten in einer Kick-Bewegung ausstreckst
[COVID19] respect for the hero & be strong as a hero | Gym Aesthetics
A tribute in memory of the heroes and deceased who are fighting or have fought against the COVID-19 pandemic. You will not be forgotten.
Ein Tribut zur Erinnerung an die Helden und Verstorbenen, die gegen die COVID-19 Pandemie kämpfen bzw. gekämpft haben. Ihr bleibt unvergessen.